Wandelen

1. Drink en eet regelmatig. Bij warm weer is ook voldoende eten en veel drinken (0,5-1 l per uur) heel belangrijk. U kunt het beste isotone (sport)drankjes drinken. U houdt het dan langer vol. Daarbiij verkleint u ook de kans op blessures, kramp en oververhitting. 
2. Bescherm u tegen de UV-stralen. Neem altijd zonnebrandcrème, een petje en een zonnebril mee. Trek eventueel een dunne lange broek of een shirt met lange mouwen aan tegen de zon. 
3. Loop niet door met een blaar. Laat een blaar zo snel mogelijk bij een eerste hulp post behandelen, dit vergroot uw kans om de tocht uit te lopen (Door de blaar gaat u "anders" lopen waardoor de kans op overbelastingsblessures groter wordt en de blaar wordt moeilijker te behandelen). 
4. Strik schoenen niet te strak. Hiermee voorkomt u dat uw scheenbeenvlies geïrriteerd raakt. Rol uw sokken ook niet op. 
5. Behandel schuurplekken. De oplossing voor schuurplekken (o.a. binnenzijde benen, oksels) is een zuurvrije vaseline ruim aanbrengen. 
6. Remedie tegen dikke vingers. De remedie tegen dikke vingers is iets in de hand nemen (stok, bidon, stressballetje). 
7. Voorkom eenzijdige belasting. Wissel van weghelft bij het lopen om eenzijdige belasting te voorkomen, dit geeft met name knieklachten.      
8. Ontspan. Zorg 's avonds voor goed en lekker eten, ga lekker douchen of badderen en vroeg slapen. 
9. Pas kleding aan op weer. Houdt met de kleding ook rekening met de weersvoorspellingen, natte voeten zijn een garantie voor blaren.
10. Neem bescherming tegen insecten mee.  In natuurrijke omgevingen zijn insecten zoals wespen, en teken te vinden. Zorg ervoor dat u  beschermende kleding, zoals een petje en sokken, bij u heeft. Mocht u toch door een insect gestoken zijn, dan is het verstandig om een tekenpincet of een vacuümpompje (waarmee u het gif kan uitzuigen) op zak te hebben.

Wat te doen bij...?

• Botbreuk of kneuzing
• Insectensteek of muggenbeet
• Kwallenbeet
• Oververhitting
• Spierblessures
• Splinter
• Tekenbeet