Word vrijwilliger Doneer

Vijf tips om de vastenmaand Ramadan door te komen

Geplaatst op: 25 mei 2018

17 uur per dag niet eten en drinken en dat een maand lang. Pittig hoor, zeker als het zo warm is. Met deze vijf tips kom je de maand misschien makkelijker door.

  1. Drink 1.5 tot 2 liter water in de uren dat het mag. Schenk voor jezelf bijvoorbeeld enkele glazen extra in tijdens het ontbijt (dus vóór zonsopgang), maar drink niet te snel. Anders krijg je maagklachten.
  2. Eindig je ontbijt met een banaan. Bananen zijn rijk aan calcium en houden vocht vast. Zo krijg je minder snel dorst. Andere calciumrijke voedingsmiddelen zijn avocado, dadels en gedroogde perziken.
  3. Als het mag, begin dan wat later op je werk. Zo krijg je een uurtje extra slaap in de ochtend.
  4. Eerder beginnen met werken kan ook goed werken. Dan kun je aan het eind van de middag fijn een dutje doen.
  5. Vermijd vet avondeten. Het kost je lichaam 8 tot 9 uur om vet te verbranden, dat betekent dat je geen honger hebt als het weer tijd is voor je ontbijt. Beter eet je tijdens Iftar voedingsmiddelen met veel eiwitten en koolhydraten erin, die verbrand je in 1.5 tot 4 uur.

Ramadan kareem!

Wat als je je onprettig voelt

Merk je nou dat je je vervelend voelt, dat je duizelig wordt of dat alles gaat draaien, lees dan onze tips.

Meest recente berichten