Word vrijwilliger Doneer

Skip de winterdip: 7 tips om jouw mentale welzijn een boost te geven 

Geplaatst op 20 januari 2025

Als je opstaat is het donker, en als je naar huis gaat schemert het al. Het weer is somber en tot overmaat van ramp is het je ook nog niet gelukt om je aan je goede voornemens te houden. Kortom: je zit in een winterdip. Al het verdrietige nieuws van de laatste tijd over rampen en conflicten helpt daar niet bij. Maar niet getreurd, je staat er niet alleen voor. Met deze zeven handige tips helpen we je door jouw winterdip.

1. Doe een stapje terug van het nieuws

Voel je je soms overweldigd door alles wat er speelt in de wereld? Het is heel normaal om dat te voelen. Hoewel het goed is om op hoogte te willen zijn van wat er gebeurt, is het ook belangrijk om soms een stapje terug te doen en je nieuwsconsumptie te minderen.

Dit kun je bijvoorbeeld doen door de meldingen van je nieuwsapp(s) uit te schakelen, zodat je zelf kunt bepalen wanneer je het nieuws leest en wanneer je even afstand neemt.

2. Blijf in contact

In deze donkere dagen kan de verleiding groot zijn om je terug te trekken. Even niets aan je hoofd – hooguit hoe je favoriete serie eindigt. Toch is het juíst in deze tijden belangrijk om in contact te blijven met familie en vrienden. Door te praten voel je je meer verbonden en ondersteund. En samen kun je natuurlijk ook plezier beleven. 

3. Zorg goed voor jezelf

Een dip kan heel makkelijk voor een neerwaartse spiraal zorgen. Je weet wel: snacken omdat je je niet goed voelt en je daarna nóg minder goed voelen omdat je hebt gesnackt. Probeer niet in die val te trappen. Als je je minder goed voelt, is het extra belangrijk om goed voor jezelf te zorgen.

Eet daarom gezond, zorg voor genoeg beweging en houd een goed slaapritme aan. En ga lekker naar buiten. Natuurlijk licht kan helpen om je stemming te verbeteren. Het gebruik van alcohol en drugs kunnen angst en depressie verergeren. Probeer dat daarom te beperken.

4. Omring je met positiviteit

Wat je voedt, dat groeit. Doe dus iets waar jij blij van wordt. Juist als je je futloos voelt, kun je energie krijgen door iets te ondernemen. Je kunt je bijvoorbeeld als vrijwilliger inzetten bij een organisatie die bij jou past. Vrijwilligerswerk kan je een gevoel van voldoening geven.

Omring jezelf daarnaast met positieve invloeden. Dus breng tijd door met mensen die je inspireren, ondersteunen en aanmoedigen.

5. Pak een hobby op 

Als je je ‘mweh’ voelt, kan afleiding wonderen doen. Pak daarom je oude hobby op of begin een nieuwe! Hobby’s en creatieve activiteiten, zoals schilderen, tekenen, schrijven of muziek maken, kunnen een positieve uitlaatklep zijn voor je emoties en helpen bij het stimuleren van je humeur. 

Weet je even niet wat je kunt doen? No worries, wij hebben een lijst voor je samengesteld met activiteiten die je energie geven!

6. Investeer in persoonlijke groei 

Persoonlijke groei is goed voor je mentale veerkracht. Dus hup, lees dat boek, volg die training en luister die podcast. Leg de focus even helemaal op jezelf.

Belangrijk is om heldere, haalbare doelen te formuleren – zowel op korte als op lange termijn. Doelen geven richting aan je leven en helpen je groeien. Bedenk waarin je wil groeien en leer nieuwe vaardigheden. En wees geduldig: persoonlijke groei is een proces en dat kost tijd. 

7. Het is oké om je niet oké te voelen 

Last but not least: onthoud dat het helemaal oké is om je soms niet oké te voelen. Deze bui waait weer over – letterlijk en figuurlijk. Probeer in het hier en nu te leven.

Regelmatige mindfulness- en meditatieoefeningen kunnen helpen. Het kan stress verminderen. Lijdt je dagelijkse functioneren onder je stemming? Zoek dan hulp, bijvoorbeeld via MIND. Ook kun je bij je huisarts terecht.

Onthoud: je bent niet alleen. Let een beetje extra goed op jezelf én op elkaar.  

Wil je meer weten over Mentale gezondheid?