Heerlijk, dat zomerse weer. Maar het kan deelname aan de Nijmeegse Vierdaagse extra zwaar maken. Met deze tips loop jij vrijdag toch gewoon over de finish op de Via Gladiola.
1. Drink veel
Ook als je geen dorst hebt, moet je veel drinken. En dan liever geen bier; dat is meer iets voor na de finish. Houd het vooral bij water en drink minimaal twee liter per dag. Langs de route staan meerdere tappunten waar je je flesje bij kunt vullen.
Bouillon of een sportdrankje is ook een uitstekende keus. Hier zitten veel zouten en mineralen in en die heb je hard nodig.
2. Eet voldoende
Al die kilometers ga je niet redden op een lege maag, zeker niet bij warm weer. Zorg dat je eten voor onderweg hebt om bij te tanken. Denk bijvoorbeeld aan een energiereep of een zakje chips voor het zout.
3. Draag luchtige kleding en een hoofddeksel
Kies voor luchtige kleding van materiaal dat goed ademt, zoals katoen en linnen. Een hoofddeksel zoals een hoed of pet beschermt je tegen de zon en de warmte.
Pas ook op voor asfaltbrand. Daarbij zorgt de hitte van het asfalt ervoor dat je huid heet wordt en verbrandt. Hoe je dit voorkomt? Draag een lange broek. Zorg wel dat het een luchtige broek is.
4. Smeer je goed in
Op dagen als deze ben je zo verbrand. Smeer je in voor vertrek en zorg dat je extra zonnebrand bij je hebt voor onderweg. Lees hier of je oude zonnebrandcrème eigenlijk nog wel houdbaar is.
5. Zoek tijdens het wandelen de koelte op
Kom je langs een rij bomen waar je in de schaduw kunt lopen? Grijp je kans en zoek de koelte op. Plan ook regelmatig rustpauzes in en ga daarbij lekker in de schaduw zitten.
Toch door de hitte overvallen?
Dit moet je doen bij:
En vergeet niet: je staat er niet alleen voor! Wordt de inspanning je even teveel of zitten je voeten onder de blaren, dan staan 750 vrijwilligers van het Rode Kruis klaar om je te helpen.
Natuurlijk wil je de Nijmeegse Vierdaagse uitlopen, maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Dit zijn de vijf grootste beren op de wegen rond Nijmegen.
