Met deze tips blijf jij gezond tijdens thuisquarantaine

Nederlanders hebben het advies gekregen om zoveel mogelijk thuis te blijven. En als je toch de deur uit moet, doe je dat zoveel mogelijk alleen. Als het opeens niet meer mogelijk is om bij vrienden langs te gaan, of om een bezoek te brengen aan het buurhuis of je favoriete café, ziet je leven er plotseling heel anders uit. Dit kan leiden tot gevoelens van stress, somberheid en eenzaamheid. Let daarom goed op je lichamelijke en mentale gezondheid. Deze tips helpen je daarbij. 

• Denk vooruit
  Maak afspraken voor als je hulp nodig hebt, ook als je nu zelf alles nog kan regelen: als je zelf niet meer naar buiten kunt om boodschappen te doen, is het fijn als iemand dat voor je kan doen. Bespreek dit met je omgeving en maak afspraken over hoe je elkaar kunt helpen als dat nodig is.
• Let op hygiëne
  Blijf aandacht houden voor persoonlijke hygiënemaatregelen (handen wassen, hoesten in elleboog hoesten, gebruik van papieren zakdoekjes) en hygiëne in huis (schoonmaken lichtknopjes en deurkrukken en ventileren).
• Vind een dagritme
  Bepaal voor jezelf een dagroutine, en reserveer bewust tijd voor beweging en ontspanning.
• Eet gezond

• Blijf met mensen in contact
  Voorkom eenzaamheid en psychische isolatie door regelmatig contact te hebben met mensen in je omgeving, ook al is dit contact anders dan je misschien gewend bent. Maak gebruik van oude (post, ansichtkaart) en moderne manieren (Skype, Zoom, WhatsApp).
• Leer je emoties (her)kennen
  Het is in deze omstandigheden normaal om gespannen, angstig of verdrietig te zijn. Leer hoe je deze emoties herkent, bij jezelf of bij anderen. Signalen zijn bijvoorbeeld je onrustig voelen, slecht slapen, veel meer of juist minder eetlust dan normaal of behoefte om je terug te trekken. Denk na over wat je kunt doen om deze gevoelens te verminderen.
• Praat erover
  Praat over je gevoelens, deel je angsten en zorgen. Bespreek dit met mensen in je omgeving of stel vragen die je hebt aan de Rode Kruis hulplijn op 070-4455 888. Voor wie niemand heeft om te bellen, zijn er initiatieven als De Luisterlijn en Corona Quarantaine Contact.
• Doseer hoeveel nieuws je volgt
  Beperk de tijd die je dagelijks besteedt aan nieuws en zoeken naar informatie. Kies één of twee langere momenten op een dag om jezelf te informeren in plaats van je brein constant bloot te stellen aan een stroom coronaberichten. Als je naar informatie op zoek gaat, raadpleeg dan betrouwbare bronnen zoals het RIVM of het Rode Kruis.
• Geef je grenzen aan
  Via WhatsApp of via contact met andere mensen kan het voorkomen dat je niet loskomt van informatie. Vraag je vrienden om berichten niet meer naar je door te sturen.
• Vind rust en afleiding
  Onderzoek wat jou helpt om rustig te blijven als je je gespannen voelt. Zoek afleiding, of probeer meditatie of mindfulness.
• Merk je dat je toch stress ervaart?
  Bekijk dan onze tips die helpen om te gaan met stress.

• Aan de slag met spullen thuis
  Kijk wat je al in huis hebt waar je mee aan de slag kunt: een ongelezen boek, kleurpotloden en papier, naaimachine. De kans is groot dat er in jouw huis iets ligt te wachten om in gebruik genomen te worden.
• Volg een online cursus
  Leer bijvoorbeeld de basis van eerste hulp verlenen met een gratis thuiscursus EHBO!