Wat te doen bij hitte

In de zomer kan het erg warm worden en kun je last krijgen van hoofdpijn of uitdroging. Lees hier onze tips om jezelf en anderen te beschermen tegen de hitte.

Tips bij hitte

• Drink veel
  Ook als je geen dorst hebt, is het belangrijk om veel te drinken. Drink bij voorkeur water. Van alcohol kun je juist beter niet te veel drinken.
• Kleed je luchtig
  Kies voor luchtige kleding, gemaakt van materiaal dat goed ‘ademt’. Katoen en linnen bijvoorbeeld.
• Vermijd zware inspanning
  Als je graag wil sporten, doe dit dan niet tijdens de warmste uren van de dag (van 12.00 tot 16.00 uur). Wacht liever tot het ’s avonds is afgekoeld of trek ’s morgens al vroeg je hardloopschoenen aan.
• Haal boodschappen vóór de hitte
  Zorg dat je boodschappen in huis hebt, zodat je niet op het heetste moment van de dag de deur uit moet.
• Check je medicatie
  Sommige medicijnen beïnvloeden je temperatuurregulatie. Controleer de bijsluiter en overleg met je huisarts of apotheek of je voor jouw medicatie specifieke voorzorgsmaatregelen bij hitte moet treffen.
• Verkoel jezelf
  Bijvoorbeeld door je polsen te koelen onder een stromende kraan, en door een ventilator neer te zetten.
• Ga beschermd naar buiten
  Moet je toch de zon in? Smeer je dan elke twee uur in en bescherm je huid en gezicht met een zonnebril, hoed of pet. Zoek zoveel mogelijk de schaduw op als je buiten bent.

Ben je (over)verhit, voel je je niet goed of maak je je zorgen? Neem dan contact op met je huisarts.

Zorg voor een minder hete omgeving

• Zorg voor zonwering aan de kant van je huis waar de zon op staat.
• Gebruik een ventilator. Als je een bevroren fles water voor de ventilator zet, wordt de lucht voor de ventilator gekoeld. Je kunt ook voor airconditioning kiezen, maar houd er rekening mee dat die meer energie verbruikt.
• Is het binnen koeler dan buiten? Houd dan de ramen gesloten.
• Is het binnen juist warmer dan buiten? Zet dan de ramen open.
• Laat kinderen en huisdieren nooit alleen achter in de auto. De temperatuur in een auto loopt razendsnel op als het buiten warm is.

Zorg voor anderen bij hitte

Houd mensen die extra hulp nodig hebben in de gaten. Ga bij ze langs en bied aan om te helpen, bijvoorbeeld door boodschappen te doen of regelmatig te controleren of ze voldoende water drinken. De volgende groepen lopen een groter risico op uitdroging en oververhitting:

• ouderen en jonge kinderen
• zwangere vrouwen
• mensen met overgewicht
• mensen met een chronische ziekte
• mensen die alleen wonen of dakloos zijn
• mensen die bepaalde medicatie, alcohol of drugs gebruiken
• buitenwerkers, sporters en evenementbezoekers.

Toch door de hitte overvallen? Lees wat je moet doen bij:

• • Verbranding door de zon
  • Zonnesteek
  • Hitteberoerte
  • Hitte-uitputting