Tijdens een potje voetbal of een hardloopsessie kan het er ineens in schieten: kramp. Doorgaan voelt dan als een bijzonder slecht idee, maar wat is wél handig om te doen bij spierkramp?
Wat stel je vast bij spierkramp?
De persoon:
- heeft een zeer pijnlijke en hard aanvoelende spier;
- kan het lichaamsdeel moeilijk bewegen;
- heeft geen zwelling of kneuzing;
- heeft in sommige gevallen last van misselijkheid en duizeligheid;
- kan ook last hebben van oververhitting.
Wat doe je bij spierkramp?
- Ga na of je te maken hebt met kramp en niet met een spierscheur. Lees hier hoe je een spierscheur herkent.
- Wikkel een coldpack in een handdoek en koel tien tot twintig minuten.
- Is iemand oververhit geraakt tijdens een sportactiviteit? Zorg dan voor afkoeling. Zie ook deze tips bij hitte-uitputting.
Help op verzoek van de persoon bij het stretchen van een verkrampte spier. Stop onmiddellijk met stretchen als daardoor de pijn toeneemt.
Volg een sport EHBO-cursus
Tijdens een sport EHBO-cursus leer je hoe je moet handelen bij veelvoorkomende sportongevallen en letsels. Goed en snel handelen kan de pijn verzachten en draagt bij aan het herstel van een blessure. Essentiële kennis voor iedereen die een ander wilt kunnen helpen tijdens het sporten.
Download de gratis EHBO-app
Van astma-aanval tot zonnesteek: met onze gratis EHBO-app weet je altijd wat je moet doen.
