Wat moet je doen bij hitte?

Tips voor tijdens de hitte

Als het in de zomer warmer is dan normaal, overlijden er meer mensen dan in dezelfde periode bij normale temperaturen. In 2015 stierven in Nederland 500 personen als gevolg van hitte. Cijfers voor 2016 in Nederland geven 300 tot 400 doden.

Vooral in steden kan het veel warmer worden dan daarbuiten. Door minder groen en meer steen kan het meer dan vijf graden warmer worden dan het weerbericht voorspelt. Bewoners van de stad kunnen hier last van krijgen. Woon je in de stad, dan is het belangrijk dat je weet hoe en waar je verkoeling kunt vinden.

Met deze tips bescherm je jezelf en anderen tegen hitte. 

Zorg voor jezelf

  • Drink veel
    Ook als je geen dorst hebt, moet je veel drinken. Bij voorkeur ware, minimaal twee liter per dag. Van alcohol kun je juist beter niet te veel drinken.
  • Kleed je luchtig
    Kies voor luchtige kleding in lichte kleuren, gemaakt van materiaal dat goed ‘ademt’. Katoen en linnen bijvoorbeeld.
  • Vermijd zware inspanning
    Als je graag wilt sporten doe dit dan niet tijdens de warmste uren van de dag (van 12.00 tot 16.00 uur). Wacht liever tot het ’s avonds laat wat afgekoeld is of trek ’s morgens al heel vroeg je joggingschoenen aan.
  • Doe vast boodschappen
    Zorg dat je boodschappen in huis hebt, zodat je niet op het heetste moment van de dag de deur uit moet.
  • Check je medicatie
    Sommige medicijnen beïnvloeden je temperatuurregulatie. Controleer de bijsluiter en overleg met je huisarts of apotheek of je voor jouw medicatie specifieke voorzorgsmaatregelen bij hitte moet treffen.
  • Verkoel jezelf
    Bijvoorbeeld door je polsen te koelen onder een stromende kraan, en door een ventilator neer te zetten.
  • Ga beschermd naar buiten
    Moet je toch de zon in? Smeer je dan elke twee uur in en bescherm je huid en gezicht met zonnebril of hoedje. Zoek zoveel mogelijk de schaduw op als je buiten bent.

Ben je (over)verhit, voel je je niet goed of maak je je zorgen? Neem dan contact op met je huisarts.

Zorg voor een minder hete omgeving

  • Zorg voor zonwering aan de kant van je huis waar de zon op staat.
  • Sluit de gordijnen van ramen waar de zon op staat.
  • Gebruik airconditioning of een ventilator. Zet een bevroren fles water voor de ventilator. Zo wordt de lucht voor de ventilator gekoeld.
  • Is het binnen koeler dan buiten? Houd dan de ramen gesloten.
  • Is het binnen juist warmer dan buiten? Zet dan de ramen open.
  • Lukt het je niet je eigen omgeving te verkoelen? Zoek dan verkoeling in een openbaar gebouw, zoals bibliotheek, bioscoop of winkelcentrum. Vaak is daar airco.
  • Heb je een auto zonder airco? Blijf er dan niet onnodig in zitten. Laat kinderen en huisdieren nooit alleen achter in de auto. De temperatuur in een auto loopt razendsnel op als het buiten warm is.

Zorg voor anderen

Vooral oudere mensen, zwangere vrouwen en mensen met een chronische ziekte of handicap lopen extra risico tijdens hitte. Let daarom op mensen in je buurt die extra hulp nodig hebben. Ga bij ze langs en bied aan om te helpen, bijvoorbeeld door boodschappen te doen of regelmatig te controleren of ze voldoende water drinken.

Toch door de hitte overvallen? Lees wat je moet doen bij:

Deze informatie altijd bij de hand?

Vind je het een fijn idee deze informatie altijd bij de hand te hebben? Download dan onze gratis EHBO-app, met daarin allerlei informatie over uiteenlopende letsels en wat je moet doen.

2.000

mensen geholpen tijdens hittegolf